Когда на улице темно, очень сложно просыпаться. Это происходит из-за выработки мелатонина – гормона сна. Однако есть несколько способов, которые могут облегчить этот процесс.
Во-первых, можно полностью открыть шторы, чтобы в комнату проникал свет от уличных фонарей. Так будет легче проснуться.
Также можно использовать телевизор с функцией автоматического отключения по расписанию. Когда свет включается, организм начинает вырабатывать кортизол, который помогает отойти ото сна. Или можно приобрести специальные будильники с функцией светового сигнала.
Важно ложиться спать до 22.00, так как поздний отход ко сну может затруднить утреннее пробуждение. Также следует соблюдать циркадный ритм, то есть определенный распорядок дня.
Не стоит использовать гаджеты и смотреть телевизор за полчаса до сна, сообщает «Волгоградская правда.ру».
Чтобы зарядиться энергией на день, можно включить свет и постепенно начать вставать. Еще хорошо включить музыку, выполнить легкие упражнения или массаж рук и ног.
Перед началом дня рекомендуется выпить стакан воды с лимоном. Однако стоит воздержаться от чая или кофе, так как эти напитки могут истощить организм.
