Пандемия коронавируса повлияла на режим многих людей. Доктор медицинских наук, президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах хорошего сна в этот период.
Советы по сохранению качественного сна пригодятся все, независимо от пола и возраста, убежден медик. Так, Роман Бузунов не советует спать днем, чтобы не заработать бессонницу.
− За час дневного сна организм «выбрасывает» столько же из ночного, − напоминает Бузунов. – В крайнем случае, в дневное время можно поспать не дольше 45 минут.
Читайте по теме: Эксперты предупредили о вреде старых подушек и одеял
Сомнолог рекомендует включить в рацион продукты, богатые триптофаном (молоко, сыр, бананы и сою), и не налегать на чай и кофе.
На качество сна также влияет солнечный свет. Если нет возможности выйти на улицу, нужно находиться у окна не менее часа – это поможет избавиться от сонливости.
− Желательно как можно чаще проводить влажную уборку в спальне, − цитирует медика РИА «Новости». – Не превращайте кровать в рабочее место, за час-два до сна отложите в сторону гаджеты.
Если на фоне напряженной атмосферы развилась бессонница, врач советует принимать в соответствии с инструкцией чай с валерьянкой, пустырником или мелиссой, если нет противопоказаний. Такие напитки лучше пить три раза в день, а не только перед сном.
Читайте также:
Ученые назвали продукты, которые вызывают бессонницу
Врачи назвали полезные закуски для позднего ужина
Врачи рассказали, как связаны бессонница и тревожность
Мария Хмелева. Photo by twinsfisch on Unsplash
