О пользе пеших прогулок известно уже давно. Эксперты часто спорят о суточной норме шагов, но одно известно точно – любая активность лучше, чем ее отсутствие.
Ходьба – самый простой, дешевый и эффективный вид физической активности. О преимуществах пеших прогулок рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Для начала доктор обозначила, что сама она стремится выполнять норму в 10-12 тыс. шагов. Однако для каждого нагрузка должна быть посильной и выстраиваться на индивидуальных особенностях.
По словам специалиста, во время ходьбы задействуется до 90% всех мышц тела, а если просто ходить скучно, можно добавлять к тренировке разные упражнения руками и ногами.
Все, что необходимо для самого процесса – это удобная обувь и вода. Если есть проблемы с варикозом, нужно обязательно носить компрессионные чулки, предупреждает доктор.
Если нет возможности ежедневно выполнять условную норму, то можно воспользоваться полезным лайфхаком. Павлова отмечает, что быть физически активным можно даже во время разговора по телефону. Для этого всего лишь нужно ходить во время разговора с собеседником.
Также эксперт подчеркнула, что больше всего пользы от быстрой ходьбы.
– Спортсмены ходят до 15 км в час, но для нас достаточно 4-5 км в час. Тут есть такой приятный парадокс – быстро ходить проще, чем медленнее. Люди совсем неспортивные могут начинать с обычного прогулочного шага (2-3 км в час) в удобной обуви, – рассказала доктор в своем телеграм-канале.
Анастасия Домникова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.
