По словам специалиста, во время прогулки с палками увеличивается частота сердечных сокращений, что положительно влияет на мышцы спины, верхнюю часть груди, а также руки и плечи. Такая ходьба способствует не только формированию хорошей осанки и улучшению физической формы, но и стабилизации эмоционального состояния.
Для эффективных занятий скандинавской ходьбой необходимо подобрать правильную экипировку. Идеальная длина палки вычисляется умножением роста на 0,68. Слишком высокие палки могут привести к травмам из-за увеличенной нагрузки на мышцы спины и плечевого пояса. Обувь для спортивных прогулок должна быть удобной.
Скандинавская ходьба применяется в борьбе с гиподинамией и избыточным весом, это вид активности подходит для людей даже с минимальной физической подготовкой.
Однако занятия не рекомендуются при обострении хронических заболеваний, острых заболеваниях, плохо сросшихся переломах. Также к противопоказаниям относятся тяжелая гипертония или артрозы с болевым синдромом.
«Весь секрет эффективности ходьбы в технике ее исполнения, – отмечает специалист. – Встаньте в исходное положение, слегка наклонив корпус вперед, и расправив плечи. Проденьте кисти рук в ремешки палок, чтобы они не выпадали во время ходьбы и начните движение: важно, если вперед идет правая нога, то только одновременно с левой рукой и наоборот, при этом движение стопы должно быть перекатывающим с пятки на носок. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, делая за один дыхательный цикл 5-6 смен ног».
Руки важно держать расправленными, а не согнутыми в локтях. Махи должны быть достаточно длинными, а палки устремлены назад.
Для начала врачи советуют ходить с палками по 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность прогулок. Со временем можно перейти на ходьбу по 30-40 минут в день, два-три раза в неделю.
