Волгоградцам объяснили, как правильно сбрасывать вес без вреда для организма
Голодание может привести к набору веса.
Количество людей, страдающих ожирением, постоянно растет. По некоторым данным, к 2030 году лишние килограммы будут у 60% населения. Если не хотите попасть в ряды «тяжеловесов», следите за питанием.
«Ожирение – это не только повод для расстройства при виде своего отражения в зеркале, но и угроза развития серьезных заболеваний», – говорит Елена Ясько, заведующая отделом медпрофилактики поликлиники Волжской больницы им. Фишера.
При запущенном ожирении страдает весь организм, а именно сердечно-сосудистая и эндокринная системы, мочеполовая, репродуктивная, пищеварительная и дыхательная, опорно-двигательный аппарат. Ожирение может стать толчком к развитию сахарного диабета 2-го типа, ишемической болезни сердца, грыжи межпозвонковых дисков, раковых заболеваний кишечника, пищевода, желчного пузыря и поджелудочной железы, бесплодия, астмы, апноэ, стрессового недержания мочи у женщин и эректильной дисфункции у мужчин, многих других патологий. Поэтому при первых же симптомах следует обратиться за консультацией к диетологу, который определит стадию ожирения и направит на дообследование к узким специалистам. В дальнейшем, чтобы избавиться от лишнего веса, придется изрядно потрудиться.
В первую очередь от пациента потребуется изменить свой образ жизни и пересмотреть рацион. При этом врачи предупреждают: радикализм здесь неуместен. Организм может «не понять», почему вы стали меньше есть и тратить больше энергии, и опротестует это решение гормональным сбоем или хронической усталостью.
«Составляя рацион, можно ориентироваться на калорийность продуктов, – говорит врач-диетолог горбольницы № 3 Юлия Ускова. – В медицине есть усредненные показатели – золотой стандарт – по ним видно, в каком количестве калорий нуждаются люди со средним уровнем активности. Для женщин – 1600–1800 ккал, для мужчин – 2000–2500 ккал. В то же время все мы разные. Пол, возраст, масса тела, пропорции мышечной и жировой ткани, наследственность – все это определяет потребность в калориях каждого отдельно взятого человека».
Получается, считать калории бессмысленно? Вовсе нет. Можно ориентироваться на золотой стандарт, но прислушиваясь к организму. С осторожностью нужно относиться к многочисленным диетам. Часть из них основана на принципе дефицита калорий и, следовательно, – на потреблении продуктов с низкой энергетической ценностью. Однако низкокалорийные продукты не дают чувства насыщения, поэтому вместо одной баночки йогурта вы выпиваете две, а то и три.
К тому же, когда из этих продуктов убрали жиры и жирорастворимые витамины, они стали «пустыми», невкусными. На смену жирам пришли заменители вкуса, густоты и запаха. Таким образом, низкокалорийные продукты – не самый лучший вариант для питания при похудении.
Весьма сомнительны и рекомендации отказаться от фруктов. Да, некоторые из них – например бананы – богаты сахаром, но умеренное их потребление не добавит вам ни одного лишнего грамма. Здоровое питание предполагает ежедневное употребление свежих овощей и фруктов. Мечтая быть худыми, помните, что важнее быть здоровыми. А это значит, что нужно практиковать не дефицит калорий, а сбалансированный рацион, резюмируют врачи.
Как уменьшить риск возникновения инсульта, рассказали волгоградцам
Инна Филатова, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры неврологии ИНОПР Пироговского университета Минздрава России, дала полезные советы.
Волгоградцам объяснили, как подготовить моторную лодку к новому сезону
Илья Зарембо, руководитель категории «Водный транспорт» в «Авито Авто», рассказал, что необходимо сделать перед тем, как начать пользоваться лодкой после длительного перерыва.
Медик рассказал волгоградцам о влиянии магнитных бурь на организм
Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии института клинической медицины Пироговского университета Дмитрий Карпенко дал рекомендации, которые помогут снизить влияние геомагнитных атак на здоровье.
Волгоградцам напомнили, как правильно носить георгиевскую ленточку
К символу победы в Великой Отечественной войне надо относиться с большим уважением.
В Волгоградской области погиб водитель опрокинувшейся «Лады»
Трагедия случилась рано утром 8 мая в Иловлинском районе.
Жителям Волгоградской области назвали признаки развития СДВГ у взрослых
СДВГ – это синдром дефицита внимания и гиперактивности. У взрослых людей он проявляется иначе, чем у детей, но его влияние на жизнь может быть не менее значительным.
