Так как ночью организм вырабатывает меньше жидкости, в том числе слюны, перед сном нужно уделять ротовой полости больше внимания. Помимо щетки и зубной нити воспользуйтесь антисептическим ополаскивателем. Он поможет очистить зубы и язык от вредоносных бактерий.
Режим сна очень важен в вопросе здоровья. Сомнологи считают, что человек может спать столько времени, сколько ему требуется. Ложиться нужно в период с 22.00 до 2.00. Нужно помнить, что сон цикличен. Если проснуться в конце полуторачасового эпизода, то организм будет чувствовать бодрость, а если в середине, то даже после шести часов вы будете ощущать себя разбитым.
Позы для сна также влияют на его качество. Самая удачная поза – на спине. Не менее хороша поза на боку, но сердечникам она противопоказана. А вот самым неудачным положением считают позу на животе. Она повышает нагрузку на грудную клетку и затрудняет дыхание.
Вопреки известному мнению, есть на ночь можно. Главное, чтобы этот перекус был легким и белковым. А вот плотный ужин с обилием углеводов и сахара – не самый удачный вариант.
Также можно выпить стакан горячей воды с лимоном. Она расслабит и поможет наладить уровень pH.
Вот алкоголь перед сном лучше не пить, так как он снижает качество сна на 40%. Спиртное нарушает выработку нейротрансмиттеров в мозге, которые регулируют циклы сна.
Голубое излучение плохо влияет на выработку мелатонина, так что хотя бы за час до сна отложите смартфоны. А также замените лампочки в спальне и ванной на менее яркие, это поможет настроиться на сон.
Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com
