Сделать прививку от гриппа можно уже в сентябре. Потому как иммунитет вырабатывается в течение двух недель, вакцинироваться необходимо заранее. Прививка от гриппа защищает на 90%, существенно снижая риск подхватить этот вирус, пояснила Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL.
Обратите внимание, что лишние килограммы могут снизить эффективность вакцинации, а недостаток веса – повысить частоту простуд.
Стоит подготовить свой организм и к встрече с другими ОРВИ, активно проявляющимися в период похолодания. К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая позволила бы организму противостоять всем инфекциям, поэтому пить иммуностимуляторы нет смысла.
Более эффективный способ в вопросе укрепления иммунитета – коррекция образа жизни: проводите больше времени на свежем воздухе, добавьте в свою жизнь спорт, сбалансированное питание, которое позволит добрать организму все необходимые микроэлементы и клетчатку. Конечно, не забывайте про полноценный здоровый сон.
Как показывают исследования, хронический стресс и недосып наносят существенный удар по иммунитету и повышают уязвимость для инфекций. Возьмите за правило спать не менее 7–9 часов – это один из действительно работающих методов, позволяющих противостоять болезням. Таким же образом помогает снижение стресса. Однако не всегда получается просто убрать из жизни все раздражающие факторы. В этом случае необходимо найти для себя средство, которое позволит уменьшить уровень психологической нагрузки. В качестве таких способов можно рассмотреть йогу, медитацию, спорт, хобби, которое приносит удовольствие.
Даже небольшая физическая нагрузка помогает реже болеть, подойдет просто ходьба пешком. Хотя бы 20–30 минут интенсивных занятий в день являются существенным вкладом в здоровье.
Специалист также объяснила, что падение иммунитета и восприимчивость к простудам может быть следствием нехватки витамина D. Его мы можем получить как из пищи, так и при синтезе в организме под воздействием на кожу солнечных лучей. Таких «запасов» хватит не на всю зиму, но на пару осенних месяцев точно, так что в солнечные дни старайтесь больше времени проводить на улице.
