Чтобы оставаться здоровым, необходимо соблюдать принципы ЗОЖ. Многочисленные исследования показывают, универсальный комплекс упражнений прибавляет бодрости, укрепляет организм, способствует улучшению метаболизма. Тем самым, зарядка делает человека здоровее.
Упражнение для укрепления позвоночника:
Встаньте прямо. Выпрямите спину, расслабьте плечи, руки должны быть опущены вниз. Далее на выдохе необходимо сжать лопатки на 15 сек. Сделайте 5 подходов по 5 раз.
Упражнение для устранения застоев крови в тазу:
Сядьте на пол, ноги должны быть чуть в согнутом положении. Левые ногу и ягодицу приподнимите и двигайте их вперед. Повторите упражнение правой стороной тела. Сделайте 5 подходов по 10 раз.
Упражнение для мышц пресса:
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки закрепите на затылке. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, при этом приподнимая лопатки над полом. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Упражнение для сильных ног:
Встаньте в выпад, выведя левую ногу вперед. Спину необходимо держите прямо. Выпрыгните вверх, помогая при этом руками. В прыжке поменяйте ноги для выпада. Сделайте упражнение 5 раз по 5 подходов.
Алёна Баранова.© Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.
