Выяснилось, что для прироста мышц требуются тренировки до отказа.
Это значит, что надо выполнять эти упражнения до тех пор, пока не истратите все силы.
Однако не стоит переусердствовать – для тренировки на силу необходимо, чтобы к концу подходов человек должен быть способен выполнить еще не менее 3-5 повторов.
Для любителей силовых тренировок занятия «до упора» отрицательно влияют на восстановление и производительность в дальнейшем, отмечает издание Sports Medicine.
Для оптимального результата ученые советуют соблюдать баланс или периодически менять методы тренировок. Этот вывод удалось сделать после анализа данных из 55 аналогичных работ с метаанализом.
В этом случае результаты будут оптимальны.
Специалисты намерены продолжить исследования, чтобы выявить наиболее подходящий режим занятий.
