На пике популярности
Юлия Владимировна, почему скандинавская ходьба обрела столько поклонников?
– Скандинавская ходьба объединяет около 50 стран по всему миру. Пожилые люди желают поправить свое здоровье, молодежь берет с них пример. В Россию этот вид спорта пришел в 2000 году и сейчас находится на пике популярности. Почему? Во-первых, тренировки проходят на свежем воздухе. Во-вторых, этот вид спорта безопасен и доступен. Для занятий нужны лишь палки и подходящая экипировка. Кроме этого, тренироваться человек может везде: будь то парк, загородная территория, лес и так далее. В-третьих, это встречи с единомышленниками. Люди знакомятся, начинают общаться и вне тренировок.
Среди жителей Волгоградской области этот вид спорта тоже популярен?
– Безусловно. Мы стараемся продвигать и развивать это направление. Кстати, еще в 2016 году, когда мы совместно с другими организациями проводили фестиваль скандинавской ходьбы в Волгограде, его посетили более 3000 человек, в том числе из районов области. Мы продолжаем проводить различные мастер-классы и другие мероприятия во всех муниципалитетах. Считаю, что это направление важно продвигать в массы.
Ходить с палками любят люди старшего возраста, для них не опасны такие нагрузки?
– Вся прелесть скандинавской ходьбы в том, что здесь нет ничего противоестественного – все движения подчинены нашей физиологии. Рука, как маятник, ходит вперед-назад, запястья сжимаются и разжимаются, стопа идет перекатом с пятки на носок. Поэтому занятия полезны абсолютно для всех категорий граждан: от детей школьного возраста (когда ребенок может осознанно придерживаться техники, которую дает тренер) до пожилых, которые могут ходить самостоятельно.
Так в чем же польза этого вида спорта? И как часто можно выбираться на прогулки?
– О пользе скандинавской ходьбы можно говорить бесконечно. Во время занятий нагрузку можно регулировать: от простой прогулки с палками до спортивной ходьбы, когда пульс увеличивается до 130‑140 ударов, запускается процесс жиросжигания, увеличивается энергозатратность, тренируется дыхательная система. У меня занимались несколько человек после перенесенного инсульта – конечно, с разрешения врача.
Внимание на детали
Говорят, полезно и спортсменам, которые восстанавливаются после травм?
– Да. во время занятий разгружаются нижние конечности и нагружается верх. Мы активно задействуем сердечно-сосудистую систему, различные группы мышц. Запястье выступает как некая помпа, которая сжимается и разжимается – это хороший контроль артериального давления, что отмечают и гипертоники.
А при сахарном диабете?
– Снижается уровень сахара в крови, это тоже доказано. Мы сами участвовали в эксперименте: пациентам измеряли уровень сахара до тренировки, затем в течение 40 минут они занимались на территории больницы, после чего делали контрольный замер. Практически у всех пациентов показатели снизились на несколько единиц. Наблюдается очень высокий оздоровительный эффект. А заниматься нужно хотя бы 3 раза в неделю.
А правда, что может улучшиться психическое здоровье?
– Конечно. Каждый сам выбирает, где ему тренироваться и с кем. Некоторые предпочитают в группе, это дисциплинирует. Кто‑то любит ходить один, наедине со своими мыслями. Во время тренировки возникает заряд положительных эмоций, человек наслаждается окружающим видом, мысли приходят в порядок. Меняются времена года, а с ними и ощущения во время и после тренировок. Зимой – как в детстве: морозный воздух, щеки горят, а внутри тепло. Весной так приятно вдыхать первые ароматы трав, цветов. Эти эмоции сложно передать.
Какой инвентарь нужен для скандинавской ходьбы?
– Основное – это палки. Они служат для опоры и отталкивания. Избегайте палок из алюминия с закрепленной петлей. Такие будут мешать освоению правильной техники. Они должны быть легкими, упругими, в составе таких обычно есть карбон от 20 % до 100 %. Для регулярного использования лучше брать цельные палки, так как телескопические дают сильную вибрацию и влияют на суставы. Такие покупать лучше для путешествий, так как их можно будет сложить. Также советую приобретать палки с шипом на конце в виде зуба, он дает лучшее сцепление с поверхностью.
Как выбрать экипировку?
– Зимой лучше одеваться многослойно. Первый слой – термобелье, второй – флисовый, третий – ветровка или куртка. Выбирайте обувь без каблука, танкетки, с закрытым носом даже в летнее время.
Можно ли обучиться технике без инструктора? И сколько должно длиться занятие?
– Технику лучше изучать с инструктором, поскольку есть множество нюансов: как работает стопа, как при этом стоит колено и многое другое. Очень важно правильно использовать палки. Я часто вижу, что их применяют неправильно. Весь секрет оздоровления не в том, что мы вышли гулять, прихватив палки, важно то, насколько технично мы их используем. Увидеть себя со стороны и скорректировать движения довольно трудно. Новичкам можно начинать с 15 минут чистой ходьбы, постепенно увеличивая это время. Перед тренировкой нужно сделать упражнения на разогрев – 5‑10‑минутную разминку. Это вращательные упражнения в суставах, начиная сверху вниз. После занятия нужно сделать упражнения на растяжку мышц.
Альбина Айдинова © Фото ИД «Волгоградская правда»
