Причинами частых бессонных ночей могут стать не только негативные мысли и волнения, но и различные заболевания. Именно поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Если рисков нет и бессонница наступает по другим причинам, то помочь могут некоторые проверенные советы.
Создайте комфортные условия
Выпейте перед сном теплое молоко с ложкой меда или ромашковый чай. Расслабить организм также может музыка: специалисты отмечают, что наибольший терапевтический эффект имеют произведения Моцарта.
Хорошим вариантом может стать теплая ванна с лавандовым маслом или запах лаванды в спальне благодаря свечам.
Идеальная температура в комнате для сна – не больше 22°С.
Ужинайте заранее
Никакой жирной пищи перед засыпанием, иначе возможны проблемы с желудком. Лучше съешьте что-то легкое, например, овощи. Не стоит запивать еду кофе или зеленым чаем, которые обычно бодрят организм. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Отправляйтесь спать в одинаковое время
Соблюдайте график сна вне зависимости от выходных и рабочих дней. Если вы заснули позже обычного, то можете выделить себе время на дневной сон. Но ни в коем случае не пересыпайте, это собьет ваш режим.
Упражняйтесь перед сном
Для расслабления тела попробуйте поочередно напрягать каждую мышцу от ног до шеи. Успокоить сердцебиение смогут глубокие вдохи – зажмите одну ноздрю, вдохните, а затем выдохнете через другую.
Перед сном также полезна будет прогулка на улице в течение часа.
Ограничьте доступ света в спальню
Завесьте окна плотными шторами и отключите все светильники. Можно даже приобрести специальную маску для глаз. Темнота помогает выработать организму мелатонин, которые обеспечивает нам здоровый сон.
Дарья Шатилова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко.
