Самое важное и основное в питании перед тренировкой – это подготовка к активности, сообщает «Волгоградская правда.ру».
Специалисты советуют употреблять даже полезную еду более чем за 2 часа до занятий физкультурой. За это время организм усвоит витамины и переварит пищу, а дальнейшая тренировка не станет для него стрессом.
До физической нагрузки лучше съесть продукты, богатые белком или медленными углеводами с низким гликемическим индексом. Белки восполнят аминокислоты, а углеводы придадут энергичности, выносливости и концентрации.
Сухофрукты и орехи. Оба продукта хорошо затормозят чувство голода, напитают вас витаминами и повлияют на появление мышечной массы.
Вареные яйца. Они богаты белком и витамином D. Это хороший вариант еды перед предстоящей для вашего организма нагрузкой.
Апельсиновый сок. Поможет избежать отеков и обезвоживания во время занятий спортом.
Овсяная каша. Эта крупа уравновешивает уровень глюкозы в крови, успокаивает и придает энергии.
Кефир. Такой напиток просто необходим борцам с лишним весом. А если добавить к нему нарезанные фрукты, то можно получить двойную дозу витаминов. Например, киви поможет уменьшить боль в мышцах после тренировки.
Чтобы не мешать организму усваивать полезные вещества, лучше отказаться от жирной пищи.
После физнагрузки необходимо восстановить силы и успокоить взбудораженный организм. Через полчаса советуют съесть банан, сухофрукты или налить себе чай с медом. А вот основной прием пищи лучше совершить спустя 2 часа после занятия.
Повышенное внимание к питанию и умеренные физические нагрузки помогут контролировать вес и омолодят вас на несколько лет.
Дарья Шатилова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко.
