Top.Mail.Ru
Какие продукты лучше всего подходят для полноценного завтрака - Крестьянская Жизнь
Дата 30 Апреля, Среда
$ - 00,0000 € - 00,0000

Какие продукты лучше всего подходят для полноценного завтрака

Первый прием пищи дает энергию на весь день, запускает процесс метаболизма после периода ночного отдыха. Качество и количество еды утром – то, от чего зависит продуктивность оставшегося дня.

Какие продукты лучше всего подходят для полноценного завтрака

Специалисты Роспотребнадзора в рамках проекта «Здоровое питание» напомнили, что игнорирование завтрака лишает организм необходимых ему веществ и витаминов. Есть исследование, которое подтверждает, что люди, не пропускающие утренний прием пищи, обладают более сильным иммунитетом и не так часто болеют.

Утром, сразу после сна, специалисты рекомендуют выпить стакан теплой воды. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложку меда. Полезно сделать зарядку или легкую гимнастику – такие процедуры улучшают аппетит.

Завтрак должен быть питательным, чтобы зарядить энергией на целый день. Если первый прием пищи проходит очень рано, то лучше употреблять легкие продукты, содержащие углеводы и белки.

 

Идеальным завтраком эксперты считают кашу, поскольку это отличный источник сложных углеводов, витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон, которые полезны для всех органов. Наиболее полезны каши из нерафинированных круп.

 

Неплохой вариант для завтрака – йогурт или мюсли, омлет с сыром, вареные яйца или просто легкий овощной салат. Такие продукты, как творог, орехи, филе индейки или куриные грудки, могут стать прекрасным источником белка.

 

Идеальный завтрак спортсменов или людей с высокими трудовыми нагрузками должен быть еще более сбалансированным и более калорийным. Помимо каш, молочных продуктов и яиц таким людям следует включить в свой рацион дополнительно мясо, рыбу, отварные и свежие овощи,  а также молочные или кисломолочные продукты.

 

Какие продукты не стоит есть на завтрак:

 

  • Колбасы и копчености;
  • Сдоба, выпечка и сладости;
  • Слишком жирные блюда;
  • Завтраки моментального приготовления.

 

Начав новый день с полезных продуктов и блюд, можно получить заряд бодрости на целый день.

 

Ольга Нечаева. © Фото: ИД «Волгоградская правда»/ архив.