Не переусердствуйте
После зимнего сезона, когда активность минимальна, входить в рабочий ритм необходимо постепенно. Резкое физическое перенапряжение может подорвать здоровье и вызвать внезапное повышение давления. Постарайтесь подготовиться к работам в саду и огороде заранее – больше прогуливайтесь, постепенно повышайте физическую активность.
Не стойте в позе «страуса»
Согнутая спина может привести к таким неприятным последствиям, как люмбаго (следствие нагрузки на поясницу), варикоз нижних конечностей, тромбофлебит.
Дачникам рекомендуют использовать при работе в огороде невысокую скамеечку, которую по необходимости можно легко переставлять. Для работы на грядках приобретите специальные мягкие наколенники: в позе на четвереньках снизится нагрузка на позвоночник и суставы. Самое главное – не наклоняйтесь на прямых ногах, лучше приседайте на корточки.
Ограничьте спиртное
Алкоголь в сочетании с физическими нагрузками может стать причиной спазмирования сосудов, повышения давления и, как следствие, инсульта и инфаркта.
Не переносите тяжести в одиночку
Для этой цели используйте тележку или тачку, не наполняйте ведра до самого верха. При подъеме груза приседайте и держите спину прямой.
Не работайте под открытым солнцем
Чтобы избежать ожогов, для работы на приусадебном участке отдайте предпочтение закрытой одежде. Начните с десятиминутного пребывания на солнце, а затем постепенно увеличивайте это время. С 12 до 16 часов надевайте одежду светлых оттенков, ткань должна закрывать спину и руки, обязательно надевайте шляпу. Каждые полтора часа проводите получасовой перерыв в тени. Используйте солнцезащитный крем.
Не забывайте о лекарствах
Людям, страдающим хроническими болезнями, следует регулярно принимать медицинские препараты, которые прописал врач. Хорошее самочувствие – не повод для отмены лекарств, интенсивная работа может спровоцировать обострение заболевания.
Инна Бабайкина. © Фото: : ИД «Волгоградская правда» / Александр Кирьянов / архив.
