Повышайте активность
Физические упражнения положительно влияют на нейрогенез. Рекомендуется особое внимание уделить упражнениям на выносливость − интервальные тренировки и упражнения с отягощением. Также около 2,5 часа в неделю необходимо посвятить кардионагрузкам − бегу, быстрой ходьбе, степперу, плаванию. Заниматься можно как в зале, так и на свежем воздухе. Главное − избегать оживленных автодорог, где воздух сильно загрязнен.
Измените пищевые привычки
В свой рацион рекомендуется включить фрукты и овощи фиолетового цвета, например, чернику, баклажаны, свеклу. Именно они помогают в борьбе с деменцией, улучшают кровоток и насыщение кислородом клеток мозга.
Между тем употребление продуктов, содержащих большое количество сахара и жира, лучше сократить.
Следите за продолжительностью сна
При недостатке сна память человека ухудшается, кроме того, может снизиться уровень интеллекта. Отдыхайте на протяжении 7−9 часов в сутки.
Не переставайте учиться
Старайтесь ежедневно получать новые знания в любой привлекательной для вас сфере, к примеру, истории, психологии, естественных науках. Для поддержания гибкости мышления полезно изучение иностранных языков. Также для работы мозга можно периодически решать головоломки.
Регулярно проходите обследования
Поддерживайте здоровое состояние организма. Для этого хотя бы раз в год проходите полное обследование, сдайте анализы, которые порекомендует врач. Обратите внимание − на принимаемые лекарства. Сочетание некоторых препаратов может неблагоприятно отразиться на когнитивных функциях.
Инна Бабайкина. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко / архив.
