Лето подходит к концу, и первые недели нового учебного года могут стать напряженными для ребенка. Советами по адаптации школьников поделилось Управление Роспотребнадзора по Волгоградской области.
С началом сентября у ребенка меняется распорядок дня и нагрузки значительно возрастают. Не все дети быстро справляются с переходом на школьный режим, поэтому родители должны помочь им в этом.
Здоровый сон
Это необходимый пункт нормального развития ребенка. Продолжительность сна у детей начальной школы должна составлять около 10–10,5 часов, у школьников 5–7-х классов – 10 часов, 6–9 классов – 9–9,5 часов, у старшеклассников – 8–9. При этом сон должен начинаться в 9–10 часов вечера.
Ученикам первых классов дополнительно нужно организовать дневной сон продолжительностью до двух часов.
Полноценное питание
Интервалы между приемами пищи у детей не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание со сбалансированным рационом.
Есть при этом следует не спеша, в спокойной обстановке.
Физическая активность
Время прогулок, подвижных игр и прочей двигательной активности должно составлять минимум 3–3,5 часа в день у младших школьников и 2,5 часа у старшеклассников.
Доброжелательная среда
Дети должны чувствовать любовь и поддержку родителей. Взрослым следует проявлять сдержанность и доброжелательность при любом рассказе ребенка, какие бы чувства они при этом не испытывали.
Елена Худенко. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко / архив.
