В настоящее время очень важно соблюдать режим самоизоляции, и в связи с этим в ряде стран, в том числе и в России, фитнес-центры и тренажерные залы временно закрыты. Как поддержать активность дома, рассказываем в нашем материале.
Физические нагрузки необходимы человеку, чтобы оставаться здоровым. ВОЗ разработала методическое пособие, в котором описаны простые и безопасные способы поддержания активности.
Рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, если нагрузки умеренные, и 75 минут, если интенсивные. Это вполне возможно в домашних условиях.
Делайте короткие активные перерывы в течение всего дня, это должно быть дополнением к обязательным 150 минутам физических нагрузок. Упражнения могут быть в виде танцев, подвижных игр с детьми, уборки по дому.
Используйте онлайн-ресурсы для поиска комплексов физических упражнений, но будьте осторожны, рассчитывайте свои силы и учитывайте способности.
Больше ходите. Даже марш на месте или по периметру комнаты пойдет на пользу организму.
Старайтесь проводить больше времени в стоячем положении.
Расслабляйтесь. Спокойствия помогут достичь глубокие вдохи и выдохи.
Не забывайте о правильном питании и употреблении достаточного количества воды. Исключите из рациона жирную, соленую и сладкую пищу, а также алкоголь. Предпочтение стоит отдать цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам.
Читайте также:
Как волгоградцам не заразиться COVID-19 в подъезде или лифте
Елена Худенко. Фото: pixabay.com.
