Top.Mail.Ru
Как волгоградцам накачать идеальный пресс за 10 минут в день - Крестьянская Жизнь
Дата 02 Декабря, Понедельник
$ - 00,0000 € - 00,0000

Как волгоградцам накачать идеальный пресс за 10 минут в день

«Волгоградская правда.ру» предлагает 7 простых упражнений, которые позволят добиться красивого рельефа в короткие сроки.

Как волгоградцам накачать идеальный пресс за 10 минут в день

Главное – выполнять этот комплекс ежедневно по 10-15 минут.

Повороты

Выпрямите спину, втяните живот и поставьте ноги на ширину плеч. Сначала поворачивайте тело вправо и влево медленно, а затем увеличьте скорость выполнения. Достаточно 15-20 поворотов в два подхода, если ранее вы не занимались спортом. 

Наклоны

Во время выполнения поднимайте противоположную руку и тянитесь в сторону наклона – по бокам живота должно ощущаться легкое напряжение. Для начала хватит 30 наклонов, чтобы расслабить мышцы спины и подтянуть пресс.

Планка с коленом

Дополнительная нагрузка в планке позволит тренировать мышцы пресса особенно активно. На выпрямленных руках поочередно сгибайте ноги и тянитесь коленом вперед. Время выполнения – около 1-2 минут.

 «Складной нож»

Лежа на спине, вытяните руки над головой, а затем сгибайте прямые ноги и руки подобно складному ножу. Повторять упражнение необходимо 5-10 раз по 2-3 подхода.

 «Ножницы»

Лежа на спине, положите руки вдоль туловища и поднимите ноги на 45°. Одновременно совершайте махи ногами и не отрывайте поясницу от пола. Количество повторов – около 15 раз по два подхода.

 «Лодка»

На животе вытяните руки и ноги, а затем примите позу «лодки». Несколько секунд продержите такое положение, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Для новичков достаточно 10-15 таких повторов.

«Кошка»

На четвереньках выгните спину и тянитесь головой вверх. Затем расслабьтесь, согнитесь и потянитесь головой к полу. 5-7 медленных повторов расслабят позвоночник, мышцы шеи и дадут нагрузку на пресс.

Дарья Шатилова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко / архив.