Главное – выполнять этот комплекс ежедневно по 10-15 минут.
Повороты
Выпрямите спину, втяните живот и поставьте ноги на ширину плеч. Сначала поворачивайте тело вправо и влево медленно, а затем увеличьте скорость выполнения. Достаточно 15-20 поворотов в два подхода, если ранее вы не занимались спортом.
Наклоны
Во время выполнения поднимайте противоположную руку и тянитесь в сторону наклона – по бокам живота должно ощущаться легкое напряжение. Для начала хватит 30 наклонов, чтобы расслабить мышцы спины и подтянуть пресс.
Планка с коленом
Дополнительная нагрузка в планке позволит тренировать мышцы пресса особенно активно. На выпрямленных руках поочередно сгибайте ноги и тянитесь коленом вперед. Время выполнения – около 1-2 минут.
«Складной нож»
Лежа на спине, вытяните руки над головой, а затем сгибайте прямые ноги и руки подобно складному ножу. Повторять упражнение необходимо 5-10 раз по 2-3 подхода.
«Ножницы»
Лежа на спине, положите руки вдоль туловища и поднимите ноги на 45°. Одновременно совершайте махи ногами и не отрывайте поясницу от пола. Количество повторов – около 15 раз по два подхода.
«Лодка»
На животе вытяните руки и ноги, а затем примите позу «лодки». Несколько секунд продержите такое положение, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Для новичков достаточно 10-15 таких повторов.
«Кошка»
На четвереньках выгните спину и тянитесь головой вверх. Затем расслабьтесь, согнитесь и потянитесь головой к полу. 5-7 медленных повторов расслабят позвоночник, мышцы шеи и дадут нагрузку на пресс.
Дарья Шатилова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко / архив.
