Ноющая боль в спине после работы за компьютером – это симптом перенапрягающихся мышц. Неправильная поза может нарушить кровообращение и стать причиной проблем с суставами и позвоночником. Все это ухудшит работу внутренних органов.
Во избежание проблем со спиной и здоровьем следует соблюдать некоторые простые правила.
Сидите прямо. Между вами и экраном должно быть расстояние вытянутой руки, а тело не стоит наклонять вплотную к ПК. Иначе это навредит зрению и шейным позвонкам.
Поставьте ПК на стол. С ноутбуком на коленях или низкой тумбе вы будете перенапрягать плечи, сутулиться и быстрее устанете.
Подберите подходящий стул. Сиденье и спинка у хорошего стула равны ширине ваших бедер. Не допускайте расстояния между спиной и креслом – стул обязательно должен поддерживать вас в любом положении.
Соблюдайте определенную позу. Ровные спина, плечи и лопатки не нарушат работу ЖКТ, а прямое положение головы снизит нагрузку на шею. Ноги ставьте параллельно друг другу, чтобы избежать проблем с венами.
Установите подставку для ПК. Экран должен быть на уровне ваших глаз. Для ноутбука можно приобрести не только подставку, но и дистанционную клавиатуру. Так вы не будете постоянно склоняться над компьютером.
Делайте короткие перерывы. Положение на 135° позволит вашей спине максимально расслабиться, отмечают специалисты.
Позаботьтесь о мониторе вашего ПК. Наклейка против бликов и умеренная яркость – залог здоровых глаз и прямой спины.
Дарья Шатилова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко.
